千万别再用这个姿势刷手机了！很多人还在做……

发布时间：2025-04-05 07:36:34 来源：资讯汇聚网 作者：明月

你平时会侧躺刷手机吗这个看似舒适的姿势不仅容易诱发斜视还会增大肩颈腰的损伤风险如何减少这些危害一起来看！侧躺玩手机危害比你想象中更大 长期侧躺玩手机，会 使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足， 时间一长就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。 而且这种姿势会使左右眼用眼不均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力下降。 与此同时，侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，容易产生各种不适症状，如引起计算机视觉综合征， 常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。 此外，不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节， 调节失败就可能引起突发性的斜视。 如果本身有近视，常常高强度、近距离用眼，一定要注意预防急性斜视。除了伤眼睛肩颈腰损伤别忽视！ 其实，无论是否侧躺玩手机，只要时间过长，都会引起眼疲劳。不过相比其他姿势，侧躺玩手机更容易危害脊椎。 当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，达到约75%。 长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态， 很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。 腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱， 表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。 侧躺玩手机 还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉， 处于紧张疲劳的状态，长期下来也易导致疼痛。 如果感到了脊柱疲劳，可以用以下这个简单的小动作帮助缓解。 做好这4点健康刷手机 1.注意眼睛与手机的距离 无论日常使用手机还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近， 建议保持一臂（约50~70厘米）的距离。 2.注意保持光线充足 光线较差时，我们的瞳孔会放大来捕获更多光线；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。如果长期在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，也就容易引发视疲劳，可能诱发急性青光眼，甚至导致失明。 因而，玩手机要保证周围光线充足， 将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可在床头放置小灯，既方便开关，又能保护眼睛。 3.注意使用时间 避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。 建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。 如果感到眼睛酸涩、疲劳，可通过以下3个动作放松眼部。 4.注意多眨眼 正常情况下，我们每分钟眨眼约24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。 玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥， 长期下来可能会造成干眼症。 如果因不正确的刷手机姿势 让眼睛出现了不适症状 如眼部干涩、畏光、肿痛等 应立即到医院就医 切勿怠慢忽视 呵护双眼，守护健康！来源：央视网、央视一套、人民日报 编辑：宝　蓝 校对：王国栋 校审：余运炜

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